近日，中國疾病預(yù)防控制中心慢病中心、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會、國家體育總局體科所群眾體育研究中心等7家專業(yè)機(jī)構(gòu)，聯(lián)合發(fā)布《科學(xué)健走騰沖宣言》，倡導(dǎo)公眾“科學(xué)健走”，發(fā)揮最大的健康效益又避免不必要的損傷。

中國疾控中心慢病中心主任王臨虹表示，身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性非傳染性疾病的重要危險因素，中國成人經(jīng)常鍛煉比例僅為18.7%，20—49歲勞動力人口參加鍛煉的比例則更低。

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會副會長孔靈芝表示，快節(jié)奏的生活與工作，讓規(guī)律運(yùn)動成了許多人難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。“健走”因可以充分利用碎片時間又不受場地限制，深受公眾喜愛。越來越多的人們告別久坐不動，快樂地走了起來。

《宣言》特別提示，健走是介于散步和競走之間的一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動方式。當(dāng)達(dá)到氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態(tài)時，能量消耗將明顯增加?！缎浴方ㄗh每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時），或者每次至少10分鐘，每日累計(jì)30分鐘以上。對于僅以步行作為運(yùn)動方式的普通成年人，建議每日步行總量8000—13000步，其中健走5000—8000步，日常生活約3000—5000步。

尤其對于糖尿病人這一特殊群體，堅(jiān)持運(yùn)動是關(guān)鍵，但過量運(yùn)動有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)水腫等癥狀，運(yùn)動受限，將大大增加血糖控制難度?？嘴`芝表示，慢性病或肥胖癥患者須得到醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)。

健走期間，注意吃動平衡。人體能量代謝的最佳狀態(tài)是達(dá)到能量攝入與能量消耗的平衡，體重變化是判斷一段時間內(nèi)能量平衡與否的最簡便易行的指標(biāo)。同時健走運(yùn)動會刺激食欲，運(yùn)動后應(yīng)注意控制能量攝入，特別是高脂肪的食物。

《宣言》還聯(lián)合建議并呼吁城市管理部門為公眾創(chuàng)造適于健走的條件，如設(shè)立更多便于行走的區(qū)域、開放更多便于健走的公園、拆除市區(qū)免費(fèi)公園圍墻等，以鼓勵公眾增加運(yùn)動，促進(jìn)健康；建議并呼吁機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位等功能社區(qū)，鼓勵員工積極參與健走等身體鍛煉。