這5種人更易腰椎間盤(pán)突出

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  2018-2023年版腦保健食品產(chǎn)業(yè)政府戰(zhàn)略管理與區(qū)域發(fā)展戰(zhàn)略研究咨詢(xún)報(bào)告

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腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法。

5種人更易腰椎間盤(pán)突出

1、重體力勞動(dòng)者和純腦力勞動(dòng)者

重體力勞動(dòng)者的發(fā)病率比輕體力勞動(dòng)者的發(fā)病率高，純腦力勞動(dòng)者比體力與腦力混合型的勞動(dòng)者高。這與工作過(guò)程中腰肌的緊張程度有關(guān)。另外，此病與工作時(shí)的姿勢(shì)也很有關(guān)系，長(zhǎng)期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率就高。這就提示人們，體力勞動(dòng)者應(yīng)該注意休息，注重腰肌與腹肌的協(xié)調(diào)性；腦力勞動(dòng)者應(yīng)多參加體育鍛煉，加強(qiáng)腰肌的協(xié)調(diào)性。

2、過(guò)胖或過(guò)瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會(huì)使腰部負(fù)荷增大，從而增大了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生率。而體型過(guò)于瘦弱的人則因?yàn)榧∪饨M織太少，力量薄弱，也容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

3、孕婦

調(diào)查顯示，孕婦腰背痛的發(fā)生率明顯高于正常人。這是因?yàn)槿焉锲陂g整個(gè)韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，嵴柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤(pán)易于膨出。因此，懷孕期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不要增加腰部負(fù)擔(dān)。

4、常處陰冷環(huán)境的人

長(zhǎng)期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥。此類(lèi)人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。

5、受過(guò)外傷的人

搬重物、運(yùn)動(dòng)時(shí)瞬間用力過(guò)猛，就會(huì)造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會(huì)發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。所以，平時(shí)生活中要學(xué)會(huì)科學(xué)用力，如搬東西時(shí)要先蹲下，運(yùn)動(dòng)前要熱身等。

游泳是最好的鍛煉方法

做完腰椎間盤(pán)手術(shù)，在腰圍的輔助下，患者一般幾天便能下地活動(dòng)?？蓪?zhuān)家指出，手術(shù)對(duì)腰部肌肉和神經(jīng)會(huì)造成一定損傷，只有術(shù)后配合適當(dāng)?shù)目祻?fù)治療，才能穩(wěn)定療效，并在一定程度上避免復(fù)發(fā)。專(zhuān)家認(rèn)為，游泳是最有效、最方便的康復(fù)手段。

要想早日恢復(fù)，適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動(dòng)必不可少。游泳時(shí)人體嵴柱由原來(lái)直立狀態(tài)改為水平，嵴柱負(fù)擔(dān)大大減少，腰椎間盤(pán)承受的壓力也隨之降低，所以，這種運(yùn)動(dòng)模式最安全，最值得推薦。“在游泳的幾種泳姿中，蛙泳的動(dòng)作比較溫和，是術(shù)后患者首選的泳姿。蝶泳節(jié)奏性強(qiáng)，體力消耗大，患者應(yīng)根據(jù)體力狀況，采取循序漸進(jìn)的方式運(yùn)動(dòng)，以不要太累為原則。自由泳和仰泳則不太適宜，暫不推薦?！?/p>

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