如何緩解焦慮情緒？

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焦慮是對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過(guò)度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。

焦慮是對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過(guò)度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂(yōu)愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預(yù)測(cè)、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。事過(guò)境遷、焦慮就可能解除。有人并無(wú)客觀原因而長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，常常無(wú)緣無(wú)故害怕大禍臨頭，擔(dān)心患有不可救藥的嚴(yán)重疾病，以致出現(xiàn)坐臥不寧、惶惶不安等癥狀。這種異常焦慮，屬精神病的一種表現(xiàn)。犯罪人在犯罪過(guò)程中、審判過(guò)程中以及服刑改造過(guò)程中都會(huì)伴有焦慮情況出現(xiàn)，嚴(yán)重者也可造成情緒、情感障礙。

如何緩解焦慮情緒？

1、自我疏導(dǎo)

消除輕微的焦慮還是要靠自己。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，首先要正視這個(gè)問(wèn)題，而不是掩飾或逃避。同時(shí)，還要樹(shù)立消除焦慮心理的信心，轉(zhuǎn)移注意力，及時(shí)消除焦慮。

2、自我放松

當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，可以有意識(shí)地讓自己表現(xiàn)得快樂(lè)、輕松和自信。可通過(guò)練習(xí)瑜伽、真想等方法放松;也可通過(guò)調(diào)整唿吸來(lái)達(dá)到放松的目的，每天堅(jiān)持做2。3次深呼吸，姿勢(shì)不限;或者做一些簡(jiǎn)單的放松動(dòng)作，隨著全身的放松，焦慮的心理也會(huì)得到緩解。

3、飲食調(diào)節(jié)

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以通過(guò)食物進(jìn)行調(diào)節(jié)。如魚(yú)、堅(jiān)果、亞麻檸油和雞蛋等食物含有大量的“快樂(lè)因子”M(o”eg“)—3脂肪酸，有助于緩解沮喪情緒，讓人迅速快樂(lè)起來(lái)。富合B族維生素的食物能緩解疲勞。容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋(píng)果、香蕉。過(guò)量攝取qbu啡、可樂(lè)、茶會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺(jué)。

4、專(zhuān)業(yè)治療

如果焦慮癥狀較嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，服用一些抗焦慮的藥物，坦最主要的還是要靠心理調(diào)節(jié)，可以向心理專(zhuān)家或有關(guān)醫(yī)生咨詢(xún)，逐漸消除引起焦慮的因素。

5、睡眠療法

睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無(wú)論你醒來(lái)是否記得。如果遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。

6、運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)，是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè)多巴胺。研究稱(chēng)，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

7、呼吸療法

當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌，能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。

8、音樂(lè)療法

研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)10分鐘音樂(lè)就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好，放聲歌唱有助于釋放不良情緒。

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