運(yùn)動(dòng)如何避免膝關(guān)節(jié)損傷？湯臣倍健健力多氨糖給您支招！

• 2018年12月17日 YeShiMei來源：互聯(lián)網(wǎng) 236 7
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　　近幾年來,全民健身的意識不斷提高，不少地方都掀起了運(yùn)動(dòng)熱潮。公園里，綠道旁，隨處可見他們跑步的身影。每到周末，爬山的，騎行的，打羽毛球籃球的也不在少數(shù)。然而也有不少人因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)不適。

　　那么對于愛運(yùn)動(dòng)的人士來說，哪那些運(yùn)動(dòng)容易造成膝關(guān)節(jié)損傷？

　　一、爬山不利于保護(hù)膝蓋；上山下山的動(dòng)作對膝蓋的負(fù)重壓力很大，如自身的體重和下沖的壓力等等。

　　二、跑步傷膝蓋，運(yùn)動(dòng)量是關(guān)鍵；每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身情況進(jìn)行科學(xué)鍛煉，不追求過快的速度和過長的時(shí)間。合適的時(shí)長和運(yùn)動(dòng)力度才能發(fā)揮最大的效用。

　　三、喜歡呆在跑步機(jī)上；很多人開始熱衷于辦健身卡，在健身房里用跑步機(jī)跑步，每次都至少一個(gè)小時(shí)。然而跑步機(jī)是定速的，你速度稍微慢一步，膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話，會(huì)對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

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　　運(yùn)動(dòng)如何避免膝關(guān)節(jié)損傷？湯臣倍健健力多氨糖給您支招！

　　而我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？

　　1、為預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，可先做一套三段式流程、慢跑5-10分鐘或靜力拉伸等來讓你的心肺和肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備再來運(yùn)動(dòng)。

　　2、所有新開始的運(yùn)動(dòng)時(shí)段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始。

　　3、體育運(yùn)動(dòng)開始不要超過1個(gè)小時(shí)，每周適當(dāng)?shù)脑黾幽愕臅r(shí)間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量盡量不要超過10%。

　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇具有緩沖和防滑功能且松軟有彈性的鞋子；運(yùn)動(dòng)后立刻放松，做幾組拉伸運(yùn)動(dòng)。

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　　經(jīng)常運(yùn)功會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)失去軟骨的保護(hù)，骨與骨產(chǎn)生直接的摩擦，引起關(guān)節(jié)炎癥。因此，建議補(bǔ)充氨糖預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。氨糖是人體可自行合成的物質(zhì)，外源性補(bǔ)充氨糖軟骨素可刺激軟骨細(xì)胞生產(chǎn)膠原蛋白及蛋白多醣，修復(fù)受損的軟骨，改善關(guān)節(jié)退化。

　　湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片含有高純度氨糖，補(bǔ)充足量的氨糖可以修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨。并且湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片里還添加了軟骨素，氨糖和軟骨素兩大營養(yǎng)素相輔相成，對于各種骨性關(guān)節(jié)炎都有一定的改善作用可以促進(jìn)軟骨修復(fù)，可以改善膝關(guān)節(jié)退行性病變的癥狀；湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片的鈣含量也非常高，還有助于增強(qiáng)骨密度，防止骨質(zhì)疏松；同時(shí)還添加了酪蛋白磷酸肽、骨碎補(bǔ)提取物，五大精華共同協(xié)助，多管齊下，只為更好的呵護(hù)你的關(guān)節(jié)健康。

　　預(yù)防勝于治療，請?jiān)诩膊“l(fā)生之前，或者稍有征兆時(shí)，趕緊給您的膝關(guān)節(jié)補(bǔ)充必要的營養(yǎng)吧！

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