中國人最大死亡原因找到 心血管病死亡居首位 為什么心血管病人這么多？

• 2018年2月1日 GuoMeng來源：北青網(wǎng) 980 62
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  2018-2023年智能手機(jī)市場投資機(jī)會及企業(yè)IPO上市環(huán)境綜合評估報(bào)告

  2017年隨著供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革、國企改革、創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)發(fā)展的持續(xù)推進(jìn)，舊泡沫將被逐步刺破，經(jīng)濟(jì)將在各種不確定和沖擊中構(gòu)筑新的增長動力。目前國內(nèi)面臨如傳統(tǒng)行業(yè)產(chǎn)能過剩、非金融國有企業(yè)的高杠桿...

國家心血管病中心近日發(fā)布的《中國心血管病報(bào)告 2017》推算，我國心血管病患病人數(shù)已達(dá) 2.9 億。

中國人最大死亡原因找到 ?心血管病死亡居首位 ?為什么心血管病人這么多？

最新的中國人心血管數(shù)據(jù)出爐了!

國家心血管病中心近日發(fā)布的《中國心血管病報(bào)告 2017》推算，我國心血管病患病人數(shù)已達(dá)2.9億。

從死因構(gòu)成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40% 以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。

為什么心血管病人這么多?

運(yùn)動太少，心臟越來越弱!

在我國，還有一個跟其他國家不一樣的危險因素，就是運(yùn)動太少。

2010年中國慢性病檢測項(xiàng)目顯示，即便是每周運(yùn)動三次以上、每次中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動多于10分鐘的要求，也只有11.9%的人達(dá)到了。

體育鍛煉必要嗎?數(shù)據(jù)勝于一切。上海男性健康研究的一項(xiàng)結(jié)果表明，體育鍛煉量達(dá)到或超過每周走路4小時、運(yùn)動2小時的人，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。

吃得越來越油了!

吃得越來越油了，估計(jì)每個人都有切身感受。吃得太油會增加心肌梗死的危險。這也是一項(xiàng)有中國特色的急性心梗危險因素。

國家衛(wèi)生計(jì)生委曾公布，我國八成家庭對油的攝入量超標(biāo)!中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國的水平是每人每天42克左右!

油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導(dǎo)致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動脈硬化，形成血栓，引發(fā)心腦血管疾病。

蔬菜水果吃不夠!

維生素C(主要來源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠，會導(dǎo)致血管受損。

中國疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

大多數(shù)人水果的日常攝取量，遠(yuǎn)低于每天200-350克的推薦標(biāo)準(zhǔn)，只有40.7克。

怎么才能遠(yuǎn)離心血管病?健康生活!

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會會長、北京安貞醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任畢齊指出:“2016年歐洲心血管病預(yù)防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預(yù)防80%的心血管疾病和40%的腫瘤!”

生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，并且不像藥物、手術(shù)治療一樣存在適應(yīng)癥、禁忌癥等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的“治療”方法。今后，心腦血管專家們要像推廣阿司匹林一樣推廣健康的生活方式。

做到十句話，遠(yuǎn)離心血管病!

1每天喝夠一杯奶

牛奶的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關(guān)，是補(bǔ)鈣的優(yōu)選食品。

《中國居民膳食指南(2016版)》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。

2每餐一份全谷物

我們吃精白米太多了，而吃全谷物太少了!超過80%的成年居民全谷物攝入不足。

谷類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實(shí)非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時加點(diǎn)雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

3保持一份好心情

以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”。也許對中年男性來說，別亂喝，少應(yīng)酬，多運(yùn)動是關(guān)鍵;但是對女性來說，安頓好心，情緒穩(wěn)定一點(diǎn)，多交交友更關(guān)鍵，因?yàn)榕愿行圆灰粯印?/p>

4久坐一小時要活動

久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。

5每天喝水不少于一升

水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。

建議成年人每天飲水 7-8 杯(1500 -1700 毫升)，提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

6每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年。

《中國居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應(yīng)占 1/2;天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

7每天吃一把堅(jiān)果

帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克(相當(dāng)于一把堅(jiān)果)堅(jiān)果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風(fēng)險，15%的患癌風(fēng)險以及22%的早死風(fēng)險。

堅(jiān)果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。建議每天都吃一點(diǎn)，但不要多吃，別超過50克(也就是一兩)，吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類盡量多一點(diǎn)，把堅(jiān)果當(dāng)成早餐的一部分最好。

8每天運(yùn)動一刻鐘

國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對41.6萬人，平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負(fù)責(zé)任。

上班路上騎自行車，晚飯后出去快走、慢跑……太多的運(yùn)動方法了，只是在于你去不去做。

9晚上十一點(diǎn)前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單是會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。

中醫(yī)講，子時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

10每周吃一斤魚

吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的”，“沒有腿”的就是魚類。動物性食物優(yōu)選魚和禽類，脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。

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