心血管病的?成因有哪些？ 如何預(yù)防心血管病？

• 2018年2月2日 FanTianQing來源：鳳凰資訊 648 37
• 繁體

• 

  2018-2023年醫(yī)療防疫車市場投資機會及企業(yè)IPO上市環(huán)境綜合評估報告

  2017年隨著供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革、國企改革、創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)發(fā)展的持續(xù)推進，舊泡沫將被逐步刺破，經(jīng)濟將在各種不確定和沖擊中構(gòu)筑新的增長動力。目前國內(nèi)面臨如傳統(tǒng)行業(yè)產(chǎn)能過剩、非金融國有企業(yè)的高杠桿...

國家心血管病中心近日發(fā)布的《中國心血管病報告2017》推算，我國心血管病患病人數(shù)已達2.9 億。從死因構(gòu)成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成40% 以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。

4久坐一小時要活動

久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環(huán)受阻，自然各種疾病也容易出現(xiàn)。每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、游戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。

5每天喝水不少于一升

水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對于大腦的高效運作、減少結(jié)石生成、保證尿路健康等都非常有益。建議成年人每天飲水7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

6每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年?！吨袊用裆攀持改?016》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300-500 克，深色蔬菜應(yīng)占1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

7每天吃一把堅果

帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進行大量的分析研究發(fā)現(xiàn)，每天20克（相當(dāng)于一把堅果）堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風(fēng)險，15%的患癌風(fēng)險以及22%的早死風(fēng)險。堅果里有很多的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾?；ㄉ?，種類盡量多一點，把堅果當(dāng)成早餐的一部分最好。

8每天運動一刻鐘

國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責(zé)任。上班路上騎自行車，晚飯后出去快走、慢跑……太多的運動方法了，只是在于你去不去做。

9晚上十一點前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。中醫(yī)講，子時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

10每周吃一斤魚

吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的”，“沒有腿”的就是魚類。動物性食物優(yōu)選魚和禽類，脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚280-525克，也就是約半斤到一斤。

延伸閱讀

推薦閱讀

猜您喜歡