減肥只吃水果好嗎?減肥好方法有哪些?減肥晚餐怎么吃?

• 2018年4月13日 YangJinZhu來源：大眾新聞 981 62
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苗條的身材，是很多肥胖女性的夢想，為了能夠減肥，很多人都付出了很多，可以說是使出了十八般武藝，像喝減肥茶、吃減肥藥、甚至不吃東西節(jié)食等等。減肥藥、減肥茶在堅(jiān)持一段時(shí)間后，副作用明顯，因此大部分人都會嘗試節(jié)食的減肥方式，大部分人會選擇晚上節(jié)食，但不吃東

苗條的身材，是很多肥胖女性的夢想，為了能夠減肥，很多人都付出了很多，可以說是使出了十八般武藝，像喝減肥茶、吃減肥藥、甚至不吃東西節(jié)食等等。減肥藥、減肥茶在堅(jiān)持一段時(shí)間后，副作用明顯，因此大部分人都會嘗試節(jié)食的減肥方式，大部分人會選擇晚上節(jié)食，但不吃東西，很多人都堅(jiān)持不住，因此她們會在晚上選擇性地吃一些水果，那么減肥晚上只吃水果真的好嗎?

不管是晚上節(jié)食完全不吃，還是晚餐只吃水果這種減肥方法雖然在短時(shí)間內(nèi)可以看到成效，但是很容易反彈，只要停止，一兩三天就會恢復(fù)原樣。為了減肥大業(yè)，很多人會選擇長期堅(jiān)持，如果長期晚上只吃水果可能會給身體帶來一些負(fù)擔(dān)。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科何鳳怡醫(yī)師在家庭醫(yī)生在線此前的相關(guān)采訪中表示晚餐只靠吃水果減肥的話，有它的弊端，因?yàn)槠鋵?shí)水果并不能提供人體所必需的一定量的蛋白質(zhì)以及其他營養(yǎng)素，如果長期以水果代替其他食物作為晚餐，就可能造成營養(yǎng)攝入的不足，從而損害身體的健康。

如果晚飯真的只想水果，那么最好可以搭配一些別的食物一起吃，這樣既可以滿足身體所需的營養(yǎng)，而又不長胖。例如減肥期間晚上除了水果，還可以搭配以下食物：

1、紫菜

紫菜具有高營養(yǎng)價(jià)值，還富含的膳食纖維，有非常好的排廢利尿作用?？梢匀ニ[。并且紫菜的熱量比較低，因此晚上可以喝適量的紫菜蛋花湯。

2、脫脂或低脂牛奶

脫脂或低脂牛奶的脂肪含量較低，但高蛋白，還可以提升新陳代謝速率以及燃脂效率，因此減肥期間選購牛奶時(shí)可以選擇脂肪含量少的牛奶。

3、青菜

一些青菜，例如甘藍(lán)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且其所含的丙醇二酸還可抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，使體重得到控制。減肥期間可以搭配一些煮青菜與燉青菜來補(bǔ)充身體所需要的維生素。

4、燕麥

燕麥被稱為“燃脂斗士”，它營養(yǎng)價(jià)值高，不僅能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

5、魚類

一些魚類，以三文魚為代表，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，脂肪含量低，部分魚還能有效降低血脂和血膽固醇，維護(hù)及促進(jìn)新陳代謝的作用。

最后何鳳怡醫(yī)師還在采訪中提醒道如果晚餐選擇節(jié)食減肥，那么早餐和午餐更要注意攝入足量的蛋白質(zhì)，要多吃如瘦肉、魚類、禽蛋等，主食則可以選擇粗糧、豆類。另外何鳳怡醫(yī)師還建議水果可選擇獼猴桃、檸檬、柑橘類水果，這些水果含糖量較少的。

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