如何戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣？躺著玩手機(jī)的危害及正確姿勢

• 2018年4月27日 FanTianQing來源：今日頭條 925 58
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如何戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣？躺著玩手機(jī)的危害及正確姿勢。

躺著玩手機(jī)的危害

1、影響視力

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的!

2、慢性勞損

脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖**肌隨之不斷向前拉伸，長時間過后就會處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。

3、損害皮膚

輻射由于對細(xì)胞的影響，長期下去，就會使黑色素沉積，就會長斑。也會是免疫力下降，細(xì)菌生長，皮膚粗糙甚至長痘痘。

4、影響生物鐘

充足的睡眠是健康生活的必要保障。因為玩手機(jī)時，機(jī)體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質(zhì)量）的生成就會減少，導(dǎo)致我們睡眠減輕，甚至睡不著。相信那些玩手機(jī)到半夜甚至更晚的人都有深刻的體會吧——根本就不困，不想睡。

5、影響智力

在人體的血液循環(huán)中，需要保持正負(fù)電荷的平衡。而手機(jī)不斷向外發(fā)射電輻射，會對這種平衡狀態(tài)造成影響，長期這樣就會使免疫力下降，容易疲勞，使身體處于亞健康狀態(tài)。由于正負(fù)電荷的平衡與神經(jīng)傳導(dǎo)密不可分，所以當(dāng)腦部神經(jīng)傳導(dǎo)受到損害時，就會是智力下降。

在被窩玩手機(jī)要注意正確姿勢：

1.盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜。

2.最好的方法是仰著玩手機(jī)，這樣對身體的每個部位都很合適，這是最好、對健康影響最小的方式。

3.晚上盡量不要玩超過一個半小時。

4.晚上玩手機(jī)的時候不要開著小臺燈，晚上十一點(diǎn)半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌。

如何戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣？

1、要想不碰手機(jī)就應(yīng)該讓手機(jī)遠(yuǎn)離床頭，可以帶一本睡前讀物之類的書籍，在準(zhǔn)備睡覺之前可以先讀書來轉(zhuǎn)移想玩手機(jī)的注意力。

2、還可以在準(zhǔn)備睡覺之前喝一杯熱氣騰騰的牛奶，睡前喝牛奶能夠有效地幫助睡眠，并且能夠讓睡眠質(zhì)量得到保障。

3、如果睡前控制不住玩手機(jī)，有一部分原因是因為在玩游戲，應(yīng)該要果斷地把游戲軟件給卸載掉。

4、建議總是因為睡覺前喜歡玩手機(jī)導(dǎo)致晚睡的人，果斷地把家里面的Wi-Fi給斷掉，或者把移動數(shù)據(jù)給關(guān)閉，這樣也是行之有效能夠杜絕睡覺前玩手機(jī)的一種方法。

5、可以通過做某些事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如睡覺前的時候聽聽歌放松心情，或者去進(jìn)行運(yùn)動，這樣就沒有精力再過來玩手機(jī)，千萬不要讓手機(jī)主宰了自己的生活，要多培養(yǎng)自己的一些興趣愛好。

6、在睡覺前的時候最好的不玩手機(jī)方法，就是讓手機(jī)關(guān)機(jī)并且遠(yuǎn)離自己，只要不碰手機(jī)才能不玩手機(jī)，然后給自己設(shè)置一個獎勵機(jī)制。如果一個星期在睡覺前都沒有玩手機(jī)的話，就獎勵自己一直想買卻因為貴舍不得買的東西。

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