補(bǔ)鈣的食物有哪些？補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

• 2018年7月3日 GuoMeng來(lái)源：39健康網(wǎng) 495 26
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  2018-2023年版補(bǔ)鈣品行業(yè)兼并重組機(jī)會(huì)研究及決策咨詢報(bào)告

  企業(yè)并購(gòu)包括兼并與收購(gòu)。公司兼并是指經(jīng)由轉(zhuǎn)移公司所有權(quán)的形式，一家或多家公司的全部資產(chǎn)與責(zé)任不需經(jīng)過(guò)清算都轉(zhuǎn)移為另一公司所有，而接受全部資產(chǎn)與責(zé)任的另一公司仍然完全以自身名義繼續(xù)運(yùn)...

人體一旦缺鈣，容易引發(fā)一系列健康問題，比如小孩缺鈣會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，如果成年人缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)鈣的食物有哪些？補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

人體一旦缺鈣，容易引發(fā)一系列健康問題，比如小孩缺鈣會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，如果成年人缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)鈣的食物有哪些?

1、燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

2、芝麻醬

可能很多人不知道芝麻醬的好處，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。其實(shí)生活中芝麻醬的用處也很多，可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

3、蔬菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

4、蝦皮

蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫(kù)”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑。

在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補(bǔ)鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。

5、乳酪

乳酪是奶制品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節(jié)制食用。

6、牛奶

作為大眾眼中的補(bǔ)鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過(guò)，這并不能掩蓋牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富的事實(shí)。牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，能利于鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質(zhì)的含量也很多。

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

1. 【早晨補(bǔ)鈣】：在早晨6~9點(diǎn)之間進(jìn)行適量補(bǔ)鈣，能夠增加血液中的血鈣濃度，還能夠減輕心臟病、哮喘、肺氣腫等病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素;

2. 【曬太陽(yáng)后補(bǔ)鈣】：維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收，曬太陽(yáng)能夠幫助體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，曬完太陽(yáng)后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間;

3. 【餐后補(bǔ)鈣】：有些食物本身含有鈣質(zhì)，若在進(jìn)餐的時(shí)候補(bǔ)充鈣質(zhì)，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收下降，會(huì)造成浪費(fèi)，餐后補(bǔ)鈣能保證鈣被充分利用;

4. 【睡前補(bǔ)鈣】：夜間入睡后空腹排出的尿鈣，幾乎是來(lái)自骨鈣的丟失，睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的，還能改善睡眠。

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