世界睡眠日 失眠自救指南來(lái)了
今天(3月21日)是世界睡眠日。也許,你正飽受這些睡眠問(wèn)題的困擾:很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不著……熬夜、失眠對(duì)身體有許多不可逆的傷害。
專家稱睡眠不足7小時(shí)患癌概率大增
睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。研究表明,與7-7.5小時(shí)睡眠者相比,女性每天睡眠小于5小時(shí)結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加36%;男性睡眠小于6.5小時(shí)肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加112%。
人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),五天不睡眠人就會(huì)死去,可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過(guò)程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調(diào)查,27%的人有睡眠問(wèn)題。
《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》顯示,過(guò)去10年國(guó)人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí),睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)。調(diào)查顯示僅35%國(guó)人睡夠8小時(shí),新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士睡眠問(wèn)題突出。
褪黑素可能越吃越失眠
“褪黑素”是人體分泌的一種激素,黑暗時(shí)分泌更旺盛,告訴你“該睡覺(jué)了”。很多人會(huì)吃“褪黑素軟糖”助眠,但這類產(chǎn)品中的褪黑素與人體分泌的有一定區(qū)別,短期服用能助眠,長(zhǎng)期服用反而可能加重失眠。此外,手機(jī)電腦藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌,建議睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦,養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣,比服用褪黑素更有效。
褪黑素行業(yè)發(fā)展前景及投資風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)分析
為拯救睡眠,助眠市場(chǎng)悄然打開,除了常見(jiàn)的褪黑素等安眠類藥物,以床墊、枕頭等為代表的家居產(chǎn)品,香薰、夜燈、眼罩、耳塞等助眠小物件,還有安神茶等食品飲料類產(chǎn)品和助眠軟件、睡眠貼、睡眠儀等“黑科技”產(chǎn)品在各大電商平臺(tái)熱銷。
我們習(xí)以為常的睡前行為,可能會(huì)影響褪黑素的分泌。而褪黑素分泌有自己的節(jié)奏,一旦錯(cuò)過(guò)分泌高峰,你的睡眠深度和質(zhì)量都會(huì)被牽連。
褪黑素是大腦松果體分泌的肽類激素,它可以縮短入睡時(shí)間、延長(zhǎng)總體睡眠時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量。
此外,褪黑素對(duì)人體呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用,還能夠清除體內(nèi)的自由基。
據(jù)中研普華研究報(bào)告《2021-2026年中國(guó)褪黑素行業(yè)發(fā)展前景及投資風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)分析報(bào)告》分析
隨著年齡增長(zhǎng),褪黑素分泌量會(huì)逐漸減少,70歲時(shí)減至頂峰的1/4,時(shí)間可延遲到凌晨三點(diǎn)。褪黑素脈沖時(shí)間的延遲和強(qiáng)度降低是衰老的表現(xiàn)之一,經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律的人會(huì)出現(xiàn)類似的表現(xiàn)。
可以說(shuō), 晚睡的人主動(dòng)放棄了一部分褪黑素帶來(lái)的睡眠“福利”,年紀(jì)輕輕就開始體驗(yàn)老年人的睡眠了。
在國(guó)際上,不同國(guó)家和地區(qū)對(duì)褪黑素的使用標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)定也不盡相同。只有少數(shù)幾個(gè)國(guó)家將褪黑素列為真正的藥品。在我國(guó),褪黑素被允許作為保健食品原料使用,要求純度為99.5%以上,每日推薦用量為1~3毫克,申報(bào)的保健功能限定為改善睡眠。并特別強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn):不能替代藥物治療作用;駕車、機(jī)械作業(yè)前或正在作業(yè)以及從事危險(xiǎn)操作者勿用。
《中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》稱,62%的90后消費(fèi)者購(gòu)買過(guò)褪黑素軟糖等新興助眠產(chǎn)品,超2000億元市場(chǎng)規(guī)模的睡眠經(jīng)濟(jì)已經(jīng)興起。
受藥品屬性影響,目前我國(guó)褪黑素市場(chǎng)規(guī)??偭咳暂^低,未來(lái)隨著市場(chǎng)認(rèn)可和需求的繼續(xù)上升,褪黑素市場(chǎng)將持續(xù)增長(zhǎng)。
未來(lái)褪黑素行業(yè)發(fā)展前景及投資風(fēng)險(xiǎn)如何?欲了解更多行業(yè)具體詳情可以點(diǎn)擊查看中研普華研究報(bào)告《2021-2026年中國(guó)褪黑素行業(yè)發(fā)展前景及投資風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)分析報(bào)告》。
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2021-2026年中國(guó)褪黑素行業(yè)發(fā)展前景及投資風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測(cè)分析報(bào)告
褪黑素又稱褪黑激素或美拉托寧,屬于吲哚雜環(huán)類化合物,其化學(xué)名是N-乙?;?5甲氧基色胺,是一種在動(dòng)物、植物、真菌和細(xì)菌中皆有發(fā)現(xiàn)的物質(zhì)。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律,白天分泌受抑制,...
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