人體最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候？熬夜的十大危害

• 2018年4月24日 FanTianQing來源：今日頭條 958 60
• 繁體

• 

  2018-2023年中國(guó)足療保健會(huì)所市場(chǎng)深度全景調(diào)研及“十三五”發(fā)展前景預(yù)測(cè)報(bào)告

  在激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中，企業(yè)及投資者能否做出適時(shí)有效的市場(chǎng)決策是制勝的關(guān)鍵。足療保健會(huì)所行業(yè)研究報(bào)告就是為了解行情、分析環(huán)境提供依據(jù)，是企業(yè)了解市場(chǎng)和把握發(fā)展方向的重要手段，是輔助企業(yè)...

睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2-3個(gè)小時(shí)就足夠了。

什么時(shí)候睡最好？

老話說早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2-3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過渡期，一般是1～1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備!

什么時(shí)候起床？

國(guó)際上公認(rèn)的是6：00。

再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換，推薦作息時(shí)間為：

夏季 22:00～23:00 > 入睡 6:00～7:00 -> 起床

冬季 21:30～22:30 > 入睡 6:30～7:30 -> 起床

中午，人體警覺處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身體長(zhǎng)高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

熬夜的十大危害

1.學(xué)習(xí)能力降低、注意力不集中、做事錯(cuò)誤百出、容易健忘。

睡眠不足導(dǎo)致第二天的精神、注意力、記憶力都減低，增加了工作時(shí)的出錯(cuò)率、降低學(xué)習(xí)能力、容易健忘。

2.體重增加

也許你會(huì)想，我每天那么辛苦，睡那么晚，怎么可能長(zhǎng)胖呢？那是因?yàn)榘疽箷?huì)引起體內(nèi)某種激素失衡，導(dǎo)致食欲增加，且想吃進(jìn)更多食品，故而你就胖啦！

3.視線不良

熬夜后的白天容易出現(xiàn)視覺疲勞，甚至出現(xiàn)幻覺。

4.反應(yīng)遲緩

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，容易讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得較為遲鈍。

5情緒反差

美國(guó)有調(diào)查顯示，夜間睡眠質(zhì)量好的人，易積極樂觀；若熬夜，會(huì)影響第二天的工作情緒。當(dāng)人們專注進(jìn)行某件事情時(shí)，若總被外來環(huán)境打斷，難免會(huì)產(chǎn)生情緒暴躁，而熬夜后容易加劇這種負(fù)面情緒。

6.頭痛

睡不足，醒來容易出現(xiàn)頭痛不適。

7.心臟疾病

據(jù)美國(guó)相關(guān)調(diào)查顯示，跟睡眠時(shí)間超過8小時(shí)的人對(duì)比，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，容易罹患心臟方面等疾病。

8.小便增多

相信你也有這樣的體驗(yàn)，晚上睡眠不足，就會(huì)出現(xiàn)頻繁上廁所。

9.性欲降低

睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。

10.腸胃問題多

睡眠不足也容易引起炎性腸病綜合征（inflammatory bowel syndrome）。

延伸閱讀

推薦閱讀

猜您喜歡