減肥的方法有哪些？越吃越瘦的10種水果

• 2018年4月26日 FanTianQing來(lái)源：搜狐網(wǎng) 791 48
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減肥的方法、越吃越瘦的10種水果。

減肥的方法有哪些？

1.散步

多散步能讓你更好地欣賞大自然和唿吸新鮮的空氣，而且，它對(duì)減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，走的距離越遠(yuǎn)，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來(lái)個(gè)輕松舒暢的散步吧！

2.多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會(huì)增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大的幫助。

3.按時(shí)用餐

按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。

4.伙伴

一個(gè)減肥的好伙伴可以相互鼓勵(lì)和幫助，這是我觀察網(wǎng)上一些減肥成功的人所具備的一個(gè)條件。

5.自己做飯

盡量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養(yǎng)成的習(xí)慣，外面就餐容易能量攝入過(guò)多，其他營(yíng)養(yǎng)素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點(diǎn)米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時(shí)參加一些宴席回家就餐的方法。

6.游泳

游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運(yùn)動(dòng)，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時(shí)，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。

越吃越瘦的10種水果

1、蘋果

蘋果中含有豐富的膳食纖維和蘋果酸，具有調(diào)節(jié)便秘和加快腸道蠕動(dòng)的作用，同時(shí)還能夠加快新陳代謝，排出體內(nèi)的熱量。

2、獼猴桃

我們?nèi)粘３缘氖澄锒家?jīng)過(guò)腸道的消化，時(shí)間一長(zhǎng)，腸道上吸附了很多的油脂，獼猴桃中含有的食物纖維源能夠幫助清除腸道上多余的油脂，解除油膩的同時(shí)，身體排除廢物，這樣一來(lái)體重自然而然地就減輕了。

3、葡萄柚

葡萄柚，也叫做西柚，它的果肉含有豐富的維生素C還有酶，能夠幫助身體抑制糖分的轉(zhuǎn)化，同時(shí)它也含有檸檬酸，可以幫助身體消化肉類，避免攝入過(guò)量的能量。

4、香蕉

香蕉所含的熱量低，并且還含有維生素和大量的食物纖維，能夠幫助腸胃消化，促進(jìn)通便，同時(shí)香蕉里富含的酶元素能夠加快人體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，是減肥必備的好水果。

5、菠蘿

大家應(yīng)該會(huì)感到驚奇，從來(lái)沒有聽說(shuō)過(guò)菠蘿也能夠減肥的，是的，菠蘿減肥的原因在于它豐富的果汁，能夠幫助人體分解脂肪，排出廢物，同時(shí)豐富的蛋白質(zhì)分解酶素能夠分解蛋白質(zhì)助消化，但是菠蘿不像香蕉一樣，不可以多吃，會(huì)降低味覺感官的功能。

6、山楂

山楂是酸性水果，山楂中含有的蘋果酸，酶和蛋白質(zhì)類物質(zhì)能夠幫助人體健胃消脾，促進(jìn)腸胃消化和降低血壓的作用，對(duì)減肥同理，也是幫助排出體內(nèi)廢物而起到減肥的作用。

7、火龍果

纖維素是減肥的秘密，火龍果中含有豐富的纖維素能夠引起飽腹感，抵制饑餓，同時(shí)它含有的豐富維生素B族也能夠有效地清洗腸胃和促進(jìn)新陳代謝，有效地減肥。

8、草莓

說(shuō)到草莓的減肥效果，其實(shí)原因在于草莓果肉包含的豐富的果膠和膳食纖維，起到促進(jìn)消化和排便的功效，達(dá)到減肥的目的，順便說(shuō)一句，草莓因?yàn)楹胸S富的鞣酸，是很好的吸收致癌物質(zhì)的水果。

9、橘子

橘子和火龍果一樣，肉質(zhì)里含有豐富的纖維素，進(jìn)到腸胃里時(shí)，吸水膨脹，把體積擴(kuò)大，使得胃部神經(jīng)產(chǎn)生錯(cuò)覺，以為已經(jīng)吃飽了，所以建議計(jì)劃減肥的人，最好在飯前吃幾瓣橘子，減低食欲，從而進(jìn)行減肥。

10、檸檬

一提起檸檬，大家都知道它具有很好的美白效果，但其實(shí)它在美白過(guò)程中還幫助人體產(chǎn)生飽腹感，抵抗饑餓，同時(shí)檸檬中富含的黃烷酮，幫助消化食物，促進(jìn)減肥。

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