有助于睡眠的食物 這6類食物會擾亂睡眠

• 2018年5月11日 FanTianQing來源：新浪新聞、網(wǎng)易健康 1252 81
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  2018-2023年降血糖保健食品產(chǎn)業(yè)深度調(diào)研及未來發(fā)展現(xiàn)狀趨勢預(yù)測報告

  隨著降血糖保健食品行業(yè)競爭的不斷加劇，大型企業(yè)間并購整合與資本運(yùn)作日趨頻繁，國內(nèi)外優(yōu)秀的降血糖保健食品企業(yè)愈來愈重視對行業(yè)市場的分析研究，特別是對當(dāng)前市場環(huán)境和客戶需求趨勢變化的深...

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲食與睡眠之間存在重要關(guān)聯(lián)——吃對食物，睡得更香。

有助于睡眠的食物

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲食與睡眠之間存在重要關(guān)聯(lián)——吃對食物，睡得更香。英國媒體最新載文，介紹了澳大利亞營養(yǎng)師里克哈伊博士總結(jié)的“有益睡眠的幾種食物”。

綠茶、紅茶和白茶?！秮喬R床營養(yǎng)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進(jìn)放松，提高睡眠質(zhì)量。但睡前不要喝濃茶。

肉桂。肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，還可舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來會更有精神。

甘草。我們的腎上腺會釋放壓力激素，忙碌的生活狀態(tài)容易導(dǎo)致壓力激素水平上升，增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補(bǔ)功效，長期被用作抗擊抑郁的自然療藥。

百香果。研究發(fā)現(xiàn)，百香果中的化合物“哈曼”具有鎮(zhèn)靜功效，有助于促進(jìn)睡眠。

檸檬、橙子。維生素C攝入不足容易導(dǎo)致睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強(qiáng)免疫力，平復(fù)情緒，減輕心理壓力。

這6類食物擾亂睡眠

有些食物可以改善睡眠質(zhì)量，有些食物卻可能導(dǎo)致失眠、多夢，比如以下這6類。

1、酒。睡前飲酒不僅會讓人難以進(jìn)入深度睡眠，還可能做有壓力的夢。

2、碳酸飲料。由于碳酸飲料含有咖啡因和糖，睡前喝更有可能做噩夢。

3、餅干和蛋糕。研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃餅干、蛋糕等甜食的參試者中，有31%的人報告他們做了稀奇古怪的夢。

4、意大利面和面包。睡前食用了意大利面或面包的參試者容易做心煩意亂的夢。

5、薯片、炸雞。這些油膩的食物會從多個方面影響消化功能，讓人難以安眠。

6、辣椒。研究中，睡前吃了辛辣食物的學(xué)生很難入睡或保持熟睡狀態(tài)。辛辣食物會改變體溫，導(dǎo)致快速眼動睡眠期間夢的形成。如果非常想吃辣，不妨選擇在睡前6小時。

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