肥胖有什么危害？如何正確減肥瘦身？

• 2018年6月28日 WuYaNan來源：360問答 498 26
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  2018-2024年自粘固位膠帶市場發(fā)展前景分析及供需格局研究預測報告

  在一個供大于求的需求經(jīng)濟時代，企業(yè)成功的關鍵就在于，是否能夠在需求尚未形成之時就牢牢地鎖定并捕捉到它。那些成功的公司往往都會傾盡畢生的精力及資源搜尋產(chǎn)業(yè)的當前需求、潛在需求以及新的...

肥胖的危害非常多，從頭到腳，從里到外，都會危害身體健康，因此俗話說一胖生百病，很有科學道理。身體健康造成了很大的危害。

肥胖的危害非常多，從頭到腳，從里到外，都會危害身體健康，因此俗話說一胖生百病，很有科學道理。身體健康造成了很大的危害。比如說肥胖可以導致高血壓、糖尿病、心臟病、高血脂、脂肪肝，因為有些人身體的負重太大導致了他的腰甚至說膝關節(jié)會過早的進行磨損。

肥胖主要有兩個指標，第一個就是我們說的體重指數(shù)，就是用我們的體重公斤數(shù)除以我們身高的平方得到一個值，如果這個值超過28就定義為肥胖，如果這個值超過35那么我們可以認為他是一個重度的肥胖。

第二就是腹型肥胖，就是肚子大，胳膊腿都比較細，因為通過研究腹型肥胖對我們的身體危害更大，它導致高血壓、糖尿病的幾率更高，那么多高算肥胖呢，對于男性來講如果我的腰圍超過了90公分那么我們就可以定義為腹型肥胖，如果女性大于85公分我們也可定義為腹型肥胖。

如果你覺得自己已經(jīng)很胖，或正在變胖，不妨按照營養(yǎng)學專家鉆石提供的瘦身秘訣實踐一下，雖然每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材——甚至不用節(jié)食就能辦得到。

第一。每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水?！斑m當?shù)娘嬎菧p肥成功的關鍵?！睜I養(yǎng)學專家如此說。

第二。聰明地吃，但并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動?！袄w維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助?！睜I養(yǎng)學專家榮瑞·梅爾說。

第三。采用蛋白質加纖維早餐減肥法。每天早餐吃蛋白質粉加纖維康纖維酥,然后再加牛奶和雞蛋,這樣可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進食過量。

第四。開始準備一個飲食與運動的日記本，記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今后改正。

第五。在超市購物時，要認真查看食品上的標簽，當你仔細看標簽，你也許會發(fā)現(xiàn)，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應少于30%。

第六。實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會使你產(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

第七。在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

第八。采用慢食進餐減肥法。每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥。

第九。不要因為自己的減肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

如果你在3個月的減肥實踐中只減去10斤而不是20斤的話，你也別泄氣。專家建議，要把目標定在你能達到的范圍內。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標——完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。

另外還得多做有氧運動。

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