德媒：跑步是中國最時(shí)髦的運(yùn)動(dòng) 跑步的正確技巧方法

• 2018年12月13日 WuYaNan來源：西諾網(wǎng) 837 51
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在中國，跑步正成為越來越廣泛的時(shí)髦運(yùn)動(dòng)。

在中國，跑步正成為越來越廣泛的時(shí)髦運(yùn)動(dòng)。在這里，跑步不僅事關(guān)健康，還關(guān)乎生活方式和身份。首先你得承擔(dān)得起參與體育運(yùn)動(dòng)的成本，而這并不僅限于購買體育裝備的開銷，其次你還需要為此投入時(shí)間。

如今，中國逐漸壯大的中產(chǎn)階層尤其既有這種時(shí)間也有此類經(jīng)濟(jì)實(shí)力。尼爾森體育的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國跑步者受過更良好的教育且大多數(shù)至少擁有本科學(xué)歷。

在中國，跑步是業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者最重要的體育鍛煉項(xiàng)目，排在健身、羽毛球和游泳前面。去年，僅一項(xiàng)跑步賽事(與馬拉松有關(guān)的比賽)就吸引500萬人參加。“跑步在中國仍有巨大增長潛力。”全球運(yùn)動(dòng)零售品牌InterSport中國與亞太地區(qū)總經(jīng)理羅賓·特雷布說道。數(shù)據(jù)顯示，到2020年，中國將舉辦1900場與馬拉松有關(guān)的跑步賽事，參與者將多達(dá)1000萬人次，兩倍于去年。這些數(shù)據(jù)當(dāng)然令所有跑步者和健身企業(yè)興奮不已。

當(dāng)然，跑步者對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣并不局限于跑步鞋和服裝?！皩ｉT用于跑步的運(yùn)動(dòng)跟蹤器、頭燈和許多其他產(chǎn)品也令跑步者興趣盎然。”特雷布說道。此外，還有近來涌現(xiàn)出的各種全新產(chǎn)品和服務(wù)，例如伴隨數(shù)字化趨勢而至的腳部掃描儀、跑步App以及各種可穿戴用品等。特雷布估計(jì)，中國體育運(yùn)動(dòng)市場收入的15%將來自跑步產(chǎn)品。

跑步的正確方法

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。

1.頭和肩

保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。 動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

2.臂與手

擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

3.軀干與髖

從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。 動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

4.腰

腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。 動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

5.大腿與膝

大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。 動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

6.小腿與跟腱

腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。 動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。

7.腳跟與腳趾

如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。

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