《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》：我國(guó)的健康守則設(shè)立了哪些“國(guó)標(biāo)”?

• 2019年7月18日 ChenJunYi來源：中國(guó)網(wǎng) 853 52
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據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在國(guó)際上越來越多肥胖或是多度肥胖的人，同時(shí)也越來越多因?yàn)闆]有食物而餓死的人。人們的身體健康問題越來月嚴(yán)重，且是嚴(yán)重的兩極化。

聯(lián)合國(guó)7月15日發(fā)布的《世界糧食安全和營(yíng)養(yǎng)狀況》報(bào)告顯示，肥胖每年導(dǎo)致約400萬人死亡，并且每個(gè)年齡段人群都面臨肥胖問題。

其中，學(xué)齡段人群成為肥胖高發(fā)群體，原因主要是水果和蔬菜攝入量不夠、吃快餐喝碳酸飲料，并缺乏體育鍛煉。你超重了嗎?

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在國(guó)際上越來越多肥胖或是多度肥胖的人，同時(shí)也越來越多因?yàn)闆]有食物而餓死的人。人們的身體健康問題越來月嚴(yán)重，且是嚴(yán)重的兩極化。

根據(jù)日前發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》，為中國(guó)居民在健康領(lǐng)域細(xì)化了“國(guó)標(biāo)”。

以下是我國(guó)“國(guó)標(biāo)”版的健康守則：

1、在膳食方面，此次公布的標(biāo)準(zhǔn)明確：提倡人均每日食鹽攝入量不高于5g，成人人均每日食用油攝入量不高于25～30g，人均每日添加糖攝入量不高于25g，蔬菜和水果每日攝入量不低于500g，每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。

2、在體重管理方面，明確成年人維持健康體重，要將體重指數(shù)(BMI)控制在18.5～24 kg/㎡;成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。

3、在運(yùn)動(dòng)方面，對(duì)于個(gè)人，鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。

4、而對(duì)于中小學(xué)生來說，則建議課間休息，要離開座位適量活動(dòng)。每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

5、在作息方面，針對(duì)不同年齡段的群體，文件中也明確了不同的睡眠合格時(shí)長(zhǎng)。其中，小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí);初中生9個(gè)小時(shí);高中生8個(gè)小時(shí);成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。

有健康的生活，還能有健康的身體。堅(jiān)持鍛煉，對(duì)身心健康發(fā)展也有很大的幫助。

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