健身前吃雞蛋還是健身后吃 健身時(shí)怎么吃雞蛋好？

• 2019年7月26日 ZhouXun來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 1367 90
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健身前吃雞蛋還是健身后吃 健身時(shí)怎么吃雞蛋好？

健身前吃雞蛋還是健身后吃 健身時(shí)怎么吃雞蛋好?

一般是健身之后吃雞蛋，在之前吃雞蛋就會(huì)導(dǎo)致身體里面負(fù)擔(dān)是很重的，而且也是會(huì)影響訓(xùn)練效果的，最好是在一番訓(xùn)練之后，選擇適合自己得減肥餐。練完后30~45分鐘內(nèi)吃，鍛煉完后，可依據(jù)鍛煉強(qiáng)度決定蛋白的攝入量，如果充分的鍛煉到肌肉，那么可以多吃一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量小那就少吃。

很多的運(yùn)動(dòng)在之后的半個(gè)小時(shí)還是燃脂的，但是有的時(shí)候還是會(huì)有很大的影響的，為了增肌就需要很好的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，適量的吃一些雞蛋還是很好的。健身后30-90分鐘內(nèi)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求最大的時(shí)間，練習(xí)部位的肌肉大量充血，是最需要蛋白質(zhì)的時(shí)間，也更利于肌肉的生長(zhǎng)。

在長(zhǎng)肌肉的時(shí)候需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)的，吃雞蛋就是很簡(jiǎn)單的方法，而且很好的幫助訓(xùn)練肌肉，堅(jiān)持吃還是很好的。很多人在減肥的時(shí)候嚴(yán)重缺少蛋白質(zhì)的攝入。如果攝入足夠的蛋白質(zhì)，修復(fù)后的肌肉就會(huì)比之前更強(qiáng)大。因此，在增肌的過(guò)程中，攝入足量的高蛋白食物是必須的。因雞蛋中蛋白質(zhì)含量較高，且便宜易得，通過(guò)吃食雞蛋白補(bǔ)充蛋白質(zhì)是許多人的首選。

健身為了長(zhǎng)肌肉，最好的就是選擇水煮的食物，獲得雞蛋的蛋白質(zhì)最好的還是選擇水煮，而且每天吃一個(gè)到兩個(gè)就是最好的。健身強(qiáng)度很大的人就選擇多幾個(gè)雞蛋是最好的。肌肉的組成需要大量的蛋白質(zhì)，所以需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)供應(yīng)給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時(shí)要吃一些水果，蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收。雞蛋白是比較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，一個(gè)雞蛋白大概有5g左右的蛋白質(zhì)含量。

健身時(shí)能不能吃蛋黃?

可以吃蛋黃，不要對(duì)吃蛋黃有所誤解，但是要注意吃的時(shí)間。

健身后立即食用含脂肪食物會(huì)影響減脂減肥或增肌的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉再發(fā)達(dá)也會(huì)顯現(xiàn)不出來(lái)，只會(huì)埋藏在脂肪下。而雞蛋中的脂肪含量則來(lái)自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，健身訓(xùn)練后兩小時(shí)都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。

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