減肥反彈的原因 怎么減肥有效不反彈？

• 2018年9月7日 FanTianQing來源：互聯(lián)網(wǎng) 800 48
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減肥反彈的原因。

減肥反彈的原因

通常反彈的因素有3種：

1.減肥改動了身體的基礎代謝

這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需求越少的卡路里來堅持，一旦你中止減肥， 你不能按曾經(jīng)的飲食來吃，由于你的基礎代謝率通常也跟著你的體重下降了。 假設你曾經(jīng)天天的攝入1900大卡就足以堅持體重，那么如今或許只能攝入1700大卡!

更輕的體重意味著有更少的肌肉，也就需求更少的熱量來堅持生計和細胞成長。因而你要做的是提高你的肌肉含量!

2.沒到達減肥周期

脂肪是有回憶的，它會抵抗外界對它的改動并盡量往本來的形狀開展，有些人減肥前期有點作用，認為到達了自個的減肥意圖，就中止減肥，殊不知此刻是決議減肥是不是成功的關(guān)鍵時期。本來減肥也考究“階段”，不到達必定的周期，脂肪就會趁機反彈，使減肥的盡力前功盡棄。所以，減肥的路途，千萬不行“見好就收”，必定要按部就班，通常繼續(xù)90天為一個周期為佳。

3.差勁的日子方法

認為自個減肥成功就能夠一了百了，瘦下來以后又開端暴飲暴食，拋棄運動的習氣，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖!

怎么減肥有效不反彈？

1. 要養(yǎng)成良好的生活習慣

當你的體重減下來就必須維護好這個結(jié)果。在進餐的時候要細嚼慢咽，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多么美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

2.補充充足的水分

減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

3.飯后適當運動

飯后半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當?shù)倪\動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

4.制定減肥計劃。

如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數(shù)，什么時間做，做什么項目，都應記錄下來，作個減肥前后對照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習慣。

5.少飲酒

酒精是一種毒素，盡管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應，先轉(zhuǎn)化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導致胰腺大量分泌胰島素，導致肥胖。

6.晚上9點以后不吃東西

晚上9點后不再進食，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

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