午休時(shí)間多久合適 午休的最佳時(shí)間及注意事項(xiàng)

• 2018年10月26日 GuoMeng來源：七麗時(shí)尚網(wǎng) 241 8
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  經(jīng)濟(jì)數(shù)字化趨勢突出，戶外用品行業(yè)如何借力發(fā)力，企業(yè)如何邁出更大一步？

  戶外裝備指的是參加各種探險(xiǎn)旅游及戶外活動時(shí)需要配置的一些設(shè)備。這些裝備包括：帳篷、背包、睡袋、防潮墊或氣墊、登山繩、巖石釘、 安全帶、上升器、下降器、大小鐵鎖、繩套、冰鎬、巖石錘、...

一般來說，午睡的最佳時(shí)間應(yīng)選擇午飯后半小時(shí)左右，時(shí)間段在12點(diǎn)至15點(diǎn)期間，且睡20—30分鐘為宜。

午休

午休，指午間的休息。午休，可帶來身體和精神兩方面的放松。它和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除由于白天工作的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒。另外，午休還可以彌補(bǔ)由于夜間失眠造成的影響，因此，午休可以提高下午的工作效率。 據(jù)醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與人們的午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美等國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺少午間睡眠。

午睡的最佳時(shí)間

一般來說，午睡的最佳時(shí)間應(yīng)選擇午飯后半小時(shí)左右，時(shí)間段在12點(diǎn)至15點(diǎn)期間，且睡20—30分鐘為宜。

睡午覺的最好時(shí)機(jī)

一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時(shí)間過長容易進(jìn)入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時(shí)間太長還會攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。

午睡是不是越長越好?

午睡的時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，如果睡著對身體當(dāng)然更好，睡不著閉目養(yǎng)神一二十分鐘也可以達(dá)到休息的效果。午睡時(shí)間不宜太長，專家相關(guān)研究顯示，午睡時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)甚至是兩三個(gè)小時(shí)，不僅達(dá)不到休息的效果還會影響健康。首先午睡時(shí)間太長會影響晚上的睡眠質(zhì)量，可能會導(dǎo)致晚上失眠、多夢。其次，無休時(shí)間過長還會影響人們的精神，長時(shí)間午睡會降低人們的反應(yīng)力，不容易幾種精神。

午睡后易疲勞人群應(yīng)適當(dāng)縮短午睡時(shí)間對于午睡后反而更容易疲勞的人群，建議適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對較難醒來。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

午睡時(shí)謹(jǐn)記幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

1、不要趴著睡

要盡可能創(chuàng)造條件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話，躺在椅子上睡也不錯(cuò)。

趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。還有，若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

2、飯后莫急于午睡

很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡，還有，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

3、睡前不要吃太油膩或過飽

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因?yàn)橛湍仌黾友旱酿こ矶?，加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

4、午睡小心受涼

天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。

5、午睡后最好喝杯水

睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動。

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