睡太多增加癡呆風險 如何判斷睡眠是否正常？秋冬季睡覺最佳時間

• 2019年11月28日 WuYaNan來源：閩南網(wǎng) 1473 98
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每晚睡9個小時的人，記憶力和語言能力有明顯下降，這些是阿爾茲海默癥等癡呆癥的早期癥狀。

你每天睡幾個小時?近日，據(jù)美國研究專家表示：每晚睡9個小時的人，記憶力和語言能力有明顯下降，這些是阿爾茲海默癥等癡呆癥的早期癥狀。研究調(diào)查了5247名45歲至75歲的西班牙裔美國人7年的睡眠情況。一項研究結(jié)果顯示，每天睡眠時間超過9小時的人群罹患老年癡呆的風險是小于9小時睡眠者的大約2倍。那么，正常情況下每天保證幾小時的睡眠是正常的呢?怎樣判定一個人的睡眠是否正常？

睡眠不足也存在老年癡呆風險

大量的證據(jù)表明睡眠時間不足(通常指每天小于6小時)或者由于某些睡眠疾病(如睡眠打鼾)導(dǎo)致深睡眠減少會增加大腦內(nèi)β淀粉樣蛋白的濃度，而β淀粉樣蛋白可以損害大腦認知功能，從而增加患老年癡呆的風險。

因此，良好的睡眠可以幫助大腦清理腦內(nèi)的β淀粉樣蛋白，降低罹患老年癡呆的風險。

如何判定一個人的睡眠是否正常

睡眠時間的長短是因人而異的，有少部分健康人群會表現(xiàn)出生理性的睡眠時間過短或過長的情況。

因此，如果一個人的睡眠時間一直保持相對穩(wěn)定，且不影響其正常的生理功能以及工作生活能力，就可以認為是正常的。

但如果出現(xiàn)任何明顯的睡眠時間或狀態(tài)的改變，就應(yīng)該引起重視，盡早就醫(yī)，從而避免嚴重并發(fā)癥的發(fā)生。

秋冬季睡覺最佳時間：

秋冬季睡覺的最佳時間：21:30~22:30;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。

因為老人小孩和成年人的作息時間及身體素質(zhì)不同，他們也各自有最佳的睡眠時間，最佳睡眠時間我們來分年齡來說。

兒童：20：30之前睡覺，應(yīng)該保持12個小時以上的充足睡眠，睡眠能很好的促進腦部的發(fā)育。

青少年：22：00左右睡覺，應(yīng)該要有九個小時的睡眠。

老年人：20：00～21：00睡覺，應(yīng)該保證有6-7個小時的睡眠時間，因老人新陳代謝慢，所以可適當?shù)臏p少睡眠。

成年人：21：00～22：00睡覺，應(yīng)該保證有7-8小時的睡眠時間，如果長期熬夜會讓內(nèi)分泌失調(diào)。

先關(guān)知識：

老年癡呆癥是什么?

阿爾茨海默癥，俗稱老年癡呆癥，是目前臨床中較為常見的疾病,患者的群體為老年人,該病是一種神經(jīng)功能漸進退化失調(diào)的相關(guān)反應(yīng),患者的個人意識會伴隨疾病的進展而不斷喪失。阿爾茨海默癥會導(dǎo)致患者的生活質(zhì)量急劇下降,病情嚴重的患者甚至會失去生活自理功能。但科學界對于它的主要發(fā)病機理一直有很多爭議，至今仍不明確。其治療手段更是乏善可陳，幾乎沒有有效的干預(yù)手段。所以對于研究它的發(fā)病原理就非常重要也很是迫切。

老年癡呆的前兆表現(xiàn)

老年癡呆的前兆常常不容易被家屬發(fā)現(xiàn)，最早表現(xiàn)為特別容易忘事，特別是近記憶力減退，前邊說完的話后面重復(fù)不斷的啰嗦，或者做事丟三落四，有的時候會把鑰匙丟掉或者做飯不關(guān)火，做飯重復(fù)的放鹽等等，看起來似乎是注意力不集中，但實際上確實是忘記了。

在情感方面，原來是一個活潑、比較大度的人，變的淡漠、冷漠，有時候也會興奮、亢奮。行為上變得有些自私、小氣，慷慨大方的人變得很小氣。

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