夏至養(yǎng)生重在健脾養(yǎng)心 夏至養(yǎng)生注意事項(xiàng)

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天津市第三中心醫(yī)院中醫(yī)科主任張桂芬表示，夏至不久，一年中最熱的時(shí)候隨即到來(lái)，人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外，食欲也會(huì)明顯下降，原因是暑熱會(huì)傷害脾胃。因此在該節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)著重健脾養(yǎng)心。

夏至養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1.忌夜臥吹冷風(fēng)

晚上睡覺時(shí)整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷嚴(yán)重。小兒睡后最好不要扇風(fēng)取涼，否則易患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥。夜臥吹冷，極易折損人的陽(yáng)氣。

諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

2.宜多吃“苦”菜養(yǎng)心

夏至不僅宜吃生姜等“養(yǎng)陽(yáng)氣”的食物，健康人還可多吃苦菜，如苦瓜、香菜等?？辔妒澄锞哂谐镬顫?、清涼解暑、利尿、消炎退熱、清心明目等作用。

3.忌過于劇烈的運(yùn)動(dòng)

夏至是一年當(dāng)中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，此時(shí)人體陽(yáng)氣發(fā)泄，皮膚松弛，毛孔張開，消耗過多體力則會(huì)使人體陽(yáng)氣處于內(nèi)虛狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)以散步、慢跑、太極拳為好，運(yùn)動(dòng)過程中和結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。

4.宜溫水洗澡

冷水洗浴是很多男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，容易中暑；或出現(xiàn)手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，甚至原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，也要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。

夏至養(yǎng)生重在健脾養(yǎng)心

天津市第三中心醫(yī)院中醫(yī)科主任張桂芬表示，夏至不久，一年中最熱的時(shí)候隨即到來(lái)，人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外，食欲也會(huì)明顯下降，原因是暑熱會(huì)傷害脾胃。因此在該節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)著重健脾養(yǎng)心。

張桂芬說，夏季需要神清氣和，注重起居調(diào)養(yǎng)，可以晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。此時(shí)天氣是晝長(zhǎng)夜短，中午午休可補(bǔ)充夜里的睡眠不足，能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。在運(yùn)動(dòng)方面，夏至鍛煉不宜過于強(qiáng)烈，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。鍛煉時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激后擴(kuò)張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出還易致中暑。

夏至飲食方面要注意清淡可適當(dāng)吃“苦”。據(jù)該院營(yíng)養(yǎng)科副主任張明介紹，夏至是一年中人體代謝最旺盛的節(jié)氣，此時(shí)人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽(yáng)氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃。

夏至除了飲食清淡，還可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，但體質(zhì)較虛弱者不宜食用。最應(yīng)該吃的食物是綠豆。綠豆被稱為“濟(jì)世之良谷”，是夏至?xí)r最應(yīng)該吃的食品，有消暑利尿、補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)的功效。他提醒市民，上等的綠豆一般顆粒飽滿、雜質(zhì)較少、顏色鮮亮。不宜用鐵制炊具來(lái)煮綠豆。不要把綠豆煮得過熟，這樣會(huì)造成其營(yíng)養(yǎng)成分流失，從而影響其清熱解毒的功效。要注意在服藥期間不能食用綠豆食品，尤其是服用溫補(bǔ)藥時(shí)。

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