胡蘿卜的營養(yǎng)價值 胡蘿卜該怎么吃？

• 2018年7月3日 FanTianQing來源：鳳凰資訊 1397 92
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胡蘿卜含有豐富的營養(yǎng)素，有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、多種維生素和無機鹽。

胡蘿卜是個好東西，可以給人體提供很多維生素A，幫助大家保護眼睛和皮膚的健康，改善夜盲癥和皮膚粗糙的狀況，還能使得身體免受自由基的傷害。上海兒童醫(yī)學(xué)中心臨床營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師趙卓琦醫(yī)生指出，胡蘿卜是根莖類蔬菜，咀嚼起來有淡淡的甜味，可以生食也可以熟食。

胡蘿卜的營養(yǎng)價值

胡蘿卜含有豐富的營養(yǎng)素，有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、多種維生素和無機鹽。每100g可食部含有熱量37kcal、蛋白質(zhì)1.0g、脂肪0.2g、碳水化合物8.8g，其中較其他事物含有更豐富的是維生素A688ugRE。而類胡蘿卜素包括β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素、黃體素等多種胡蘿卜素，其中含量最高、最負盛名的是β-胡蘿卜素，占胡蘿卜素的80%。而β-胡蘿卜素是攝入體內(nèi)后，有六分之一會轉(zhuǎn)化為維生素A。

“無論是β-胡蘿卜素還是維生素A都屬于脂溶性維生素。為了提高維生素A的吸收率，可以和油脂搭配。由于維生素A最后在小腸吸收，所以膽汁和同時攝食的食物只要含有脂肪都可以提高它的吸收率?！壁w卓琦醫(yī)生說，“不過烹調(diào)中也不必大量用油，比如胡蘿卜泥里加點香油拌也是可以達到效果?！?/p>

那么胡蘿卜到底怎么吃呢？趙卓琦醫(yī)生指出，個人認為胡蘿卜可以用蒸、煮、炒的方式，只是與其搭配不同的食物。比如胡蘿卜可以和一些肉類食物搭配，比如肉絲、牛肉等。經(jīng)典菜有胡蘿卜燉牛肉、胡蘿卜玉米排骨湯、胡蘿卜雞蛋炒飯等。在做胡蘿卜泥的時候會單獨食用，那可以在蒸之前油炒一下或是蒸后加點香油拌一下，都可以提高維生素A的吸收。無論是哪種方式，都可以提高維生素A。

“當然我們對維生素A的食物補充也不要只關(guān)注在胡蘿卜上，其他深綠色、橘黃色蔬果，動物肝臟，蛋類，奶類等食物中都含有維生素A，我們只有多種食物均衡攝入才會全面吸收營養(yǎng)?！摆w卓琦醫(yī)生說。

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