冬季養(yǎng)生與減肥方法

• 2018年10月19日 WangYu來源：中華養(yǎng)生網(wǎng) 447 23
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冬季養(yǎng)生原則：吃好3樣，喝好3樣，做好3樣!冬天到來，萬物蕭條，北風瑟瑟，怎樣才能舒服健康地度過接下來寒冷的天氣呢?

冬季養(yǎng)生原則：吃好3樣，喝好3樣，做好3樣!

冬天到來，萬物蕭條，北風瑟瑟，怎樣才能舒服健康地度過接下來寒冷的天氣呢?

我們給您支9個妙招，不僅可以防寒保暖，還能保持身體健康。

一、吃好三樣1、吃羊肉

在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質的攝入，多吃一些可以產(chǎn)熱的食物。

羊肉性溫，產(chǎn)熱量多，既可以抵御風寒，也可以滋補身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。

羊肉因為有一股羊膻怪味而受到不少人的詬病，其實一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調，即能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風味。

2、吃紫菜

紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的代謝速度，增強血液循環(huán)，這樣也就提高了人們抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿卜等。

3、吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉冷的時候，會使得體內維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，而且維生素還可以軟化血管，平時可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。

二、喝好三樣1、雞湯

雞湯，尤其是老母雞燉的雞湯，有很好的補虛能力，既可以提高抵抗力，也可以緩解感冒癥狀，在冬天喝雞湯，可以補養(yǎng)身體，把感冒病毒拒之門外，但是因為雞湯的溫補作用，有炎癥的人還是要少喝。

2、魚湯

冬天天氣寒冷干燥，很容易咳嗽，魚湯可以止咳平喘。

冬天上班的時候，因為天氣寒冷，往往更艱苦，壓力大、睡眠不足的問題也會出現(xiàn)，而魚湯含有非常全面的蛋白質，可以健脾開胃，提高食欲，而且魚湯本身也可以緩解壓力，所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點魚湯。

3、排骨湯

排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補鈣。冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強骨骼，減緩身體老化速度，也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補氣的作用。體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。

三、做好三樣1、早睡晚起

立冬之后生活起居調養(yǎng)應該以“養(yǎng)藏”陽氣為重點，人們要適當?shù)脑缢?，早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時間。

2、通風

冬天因為天氣寒冷，所以家里一般會緊閉門窗，很容易造成空氣不流通，滋生細菌，所以，每天早晨、中午和晚上應該各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。

3、適當運動出點汗

冬季要適當?shù)剡M行體育鍛煉，切忌不要過度，要注意動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

最后，希望大家都有一個好的生活習慣，平時多注意一下，相信這個冬天都會很溫暖的。

冬季怎么減肥?這幾種減肥方法適合冬天!

人體質不同，選擇的減肥方法就會不一樣。當然季節(jié)的不同，減肥的方式也是不一樣的。

初冬季節(jié)，天氣轉寒，人體的代謝也會變慢，很容易造成脂肪的堆積和肥胖。

針對冬季的特色推薦一些特色的瘦身方法。

1、吃太多之后的瘦身方式

食欲大增，或者聚會的時候總是會出現(xiàn)食用過量的情況，很容易導致肥胖。遇到這樣的情況就要采取小節(jié)食的方法來幫助保持身材。

前一天晚上的飲食過量，應該在第二天只吃些水果或者蔬菜節(jié)食一天，防止肥胖。

如果中午食用過量，應該在當天進行小節(jié)食減肥。

長期的節(jié)食減肥非常不可取，但是暴飲暴食之后可以進行短時間的小節(jié)食來幫助恢復身材和預防肥胖。

2、提高代謝的減肥方法

冬季變冷之后，身體的代謝會變得緩慢，脂肪的燃燒率就會降低。所以冬季減肥應該加入運動，運動可以幫助高身體的代謝，消耗熱量燃燒脂肪。

要好好利用初冬的短暫的溫暖，多進行一些戶外的運動，跑步、散步或者登山。如果天氣轉涼可以去健身房進行鍛煉。也可以選擇在家中跳減肥操或者瑜伽等。

3、改變飲食循序來瘦身

食欲變好的季節(jié)，總是想多吃一點，這樣對瘦身沒有一點的幫助。

改變一下飲食順序，也許吃的也就不那么多了。

讓你越吃越瘦的飲食應該是從湯類開始，吃蔬菜，最后吃主食也就是攝入碳水化合物。之前的湯和蔬菜已經(jīng)使肚子變飽了，等到再吃主食的時候，就很自然的減少了主食的攝入量，對減肥非常有幫助。

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