23日19時(shí)22分“霜降” 霜降該如何養(yǎng)生？

• 2018年10月22日 FanTianQing來源：鳳凰資訊、手機(jī)網(wǎng)易網(wǎng) 1071 68
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“霜降水返壑，風(fēng)落木歸山?！薄吨袊?guó)天文年歷》顯示，１０月２３日１９時(shí)２２分迎來農(nóng)歷２４節(jié)氣中的“霜降”。此時(shí)節(jié)，天氣逐漸變冷，從初秋的“秋高氣爽”步入深秋的“凄凄涼意”。

“霜降水返壑，風(fēng)落木歸山?！薄吨袊?guó)天文年歷》顯示，１０月２３日１９時(shí)２２分迎來農(nóng)歷２４節(jié)氣中的“霜降”。此時(shí)節(jié)，天氣逐漸變冷，從初秋的“秋高氣爽”步入深秋的“凄凄涼意”。

一葉知霜降，一雨感深秋。天津市天文學(xué)會(huì)理事史志成介紹說，每年陽(yáng)歷１０月２３日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)２１０度時(shí)為“霜降”，它是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右。古籍《二十四節(jié)氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也?！笨梢姟八怠北硎咎鞖庵饾u變冷，開始霜降。

氣象資料顯示，霜降節(jié)氣已是深秋時(shí)節(jié)，也是冷空氣活動(dòng)頻繁的時(shí)期，天氣變化劇烈。

“寒露不算冷，霜降變了天”。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲提示說，隨著大風(fēng)天氣的不斷光臨，此時(shí)節(jié)溫度迅速下降，公眾要時(shí)刻注意保暖，防止著涼感冒和心腦血管疾病的發(fā)生。在飲食方面，可多吃一些具有生津潤(rùn)燥、消食止渴、清熱化痰、抵御寒氣功效的食物，如梨、山藥、百合、蓮子、柿子、蘿卜等；在起居方面，要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳和按摩腳底的習(xí)慣，不僅可預(yù)防感冒，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，緩解疲勞。

霜降時(shí)節(jié)，植物一年生長(zhǎng)進(jìn)入最后的絢爛，飽滿的色彩和艷麗的美景令人流連忘返，沉醉其中。尤其是樹木經(jīng)過秋霜的撫慰后，開始變成紅黃色，在太陽(yáng)光的照射中，像一片燃燒的紅霞?！扒锷钌接泄牵邓疅o痕。天地供吟思，煙霞入醉魂。”這首古詩(shī)描述的就是霜降時(shí)深秋的山色美景。伴隨醉人的秋意，霜降也為這成熟豐美，色彩斑斕的秋天畫上了絕美休止符。

霜降養(yǎng)生

俗話說“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，霜降的奧義在于吃和補(bǔ)！

飲食：多吃時(shí)令果蔬

時(shí)下白菜是應(yīng)季蔬菜，白菜物美價(jià)廉，營(yíng)養(yǎng)豐富，水分含量大，對(duì)緩解皮膚干燥，潤(rùn)腸通便等十分有益。多吃白色食物，可以滋陰潤(rùn)肺，起到保護(hù)肺部的作用。

“霜降到了拔蘿卜”，白蘿卜具有清肺、止咳功效，生吃白蘿卜可解腹脹之圍，又能促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)，適宜深秋食用。

白蘿卜皮白而不透者，肉味偏辣，只能熟吃；皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。蘿卜中含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)新陳代謝的作用，對(duì)于高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病有輔助功效。

霜降時(shí)節(jié)的柿子個(gè)大、皮薄，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含豐富的胡蘿卜素、維生素C、葡萄糖、果糖等物質(zhì)。

梨含有多種維生素、礦物質(zhì)和有機(jī)酸，可潤(rùn)燥、清熱、化痰，適合干燥的季節(jié)食用。因?yàn)樘鞖庵饾u轉(zhuǎn)涼，如果過多食用梨，胃腸功能差的人，會(huì)出現(xiàn)腹瀉的現(xiàn)象。所以，建議吃梨時(shí)最好水煮，之后連梨肉帶湯一起吃掉。

起居：泡腳驅(qū)寒

建議早睡早起，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣有助于緩解秋燥。堅(jiān)持晚上用熱水泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗最好，利于驅(qū)寒，促進(jìn)足部的血液循環(huán)。并做好保暖工作，保持平和的心態(tài)。

三防：防風(fēng)防燥防郁

“霜降一過百草枯”，此時(shí)天氣漸涼，要預(yù)防夜間賊風(fēng)侵襲，導(dǎo)致第二天全身酸痛、疲乏無力。所以，睡覺時(shí)要蓋好被子，日常注意穿衣保暖。

霜降節(jié)氣，秋燥明顯，易出現(xiàn)口干、唇干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。要多唿吸新鮮空氣，多吃水分含量高的食物。

晚秋時(shí)節(jié)，萬(wàn)物蕭瑟，容易秋悲，使人意志消沉、抑郁。要多參加娛樂活動(dòng)，保持好心情。

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