什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦？

• 2018年10月28日 GuoMeng來(lái)源：39健康網(wǎng) 967 61
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  市場(chǎng)快速增長(zhǎng)，戶外用品行業(yè)發(fā)展機(jī)遇大，如何驅(qū)動(dòng)行業(yè)內(nèi)在發(fā)展動(dòng)力？

  戶外裝備指的是參加各種探險(xiǎn)旅游及戶外活動(dòng)時(shí)需要配置的一些設(shè)備。這些裝備包括：帳篷、背包、睡袋、防潮墊或氣墊、登山繩、巖石釘、 安全帶、上升器、下降器、大小鐵鎖、繩套、冰鎬、巖石錘、...

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好?一天中最佳減肥時(shí)間是什么時(shí)候?

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好?一天中最佳減肥時(shí)間是什么時(shí)候?

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間

晨練是很多人多年來(lái)的老習(xí)慣，早晨起床之后人體的各方面機(jī)能開(kāi)始逐漸恢復(fù)，這階段進(jìn)行鍛煉減肥效果是很好的，但是需要注意的是運(yùn)動(dòng)一般是在早餐前，如果劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的出現(xiàn)，所以早晨鍛煉最好是放在七點(diǎn)半至八點(diǎn)之間，你可以早起一會(huì)兒保證六點(diǎn)就吃完早餐。

下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)至16點(diǎn)之間

14點(diǎn)至16之間這段時(shí)間正好是午餐兩個(gè)小時(shí)之后，這個(gè)時(shí)候是一天溫度最高的時(shí)間段，身體比較柔軟，是強(qiáng)化肌肉的好時(shí)間，肌肉的承受能力要比其它時(shí)間段高出百分之五十，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)最小，可以趁著身體柔軟多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽等。

傍晚17點(diǎn)至19點(diǎn)之間

這個(gè)時(shí)間段是人一天之中各方面機(jī)能都非常旺盛的階段，人體的體能達(dá)到頂峰，特別適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，但是需要注意的是最好是在運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再吃晚餐哦。

晚上20點(diǎn)至22點(diǎn)

晚飯之后可以做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅僅可以健身，還可以減肥，最好是不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不要過(guò)于的長(zhǎng)，否則可能會(huì)影響到你對(duì)晚餐攝入的食物的消化和即將到來(lái)的睡眠，最好是在運(yùn)動(dòng)之后一個(gè)小時(shí)之后再睡覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛應(yīng)怎樣防止?

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

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