久坐的人該如何減肥？

• 2018年7月13日 FanTianQing來(lái)源：網(wǎng)易家居 494 26
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久坐的人該如何減肥？

久坐的人該如何減肥？

1.多喝水

許多婦女認(rèn)為喝太多水就會(huì)導(dǎo)致她們水腫，肚子有贅肉，但是事實(shí)正好相反?！凹词购人畷?huì)使我們浮腫，喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹。

一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)告訴你有沒(méi)有和足夠的水。通過(guò)檢查顏色和數(shù)量的尿。如果它是淡黃色和量多，你喝的水夠了。如果它是顏色深和量少的，就說(shuō)明你喝得太少了，或者是你渴了，你很可能就會(huì)脫水。

2.在膳食中加入更多的纖維素

沒(méi)有吸收足夠的纖維素可能很多女性變胖和長(zhǎng)出小肚子的原因。怎樣減肚子上的贅肉，營(yíng)養(yǎng)專家指出，想要減掉小肚子，你每天至少需要吸收25克纖維素。

為什么水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称房梢詭椭詼p掉小肚子呢?

纖維素就好像海綿一樣，當(dāng)它和水結(jié)合，它可以帶上身體里的脂肪一起流動(dòng)，然后隨著糞便排出體外。高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物是低卡路里之余，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會(huì)導(dǎo)致減肥反彈。吃些蔬菜作為膳食，每天消耗了大約100少量卡路里，也不會(huì)再產(chǎn)生多余的熱量。減少100個(gè)卡路里一天聽(tīng)起來(lái)好像很少，但是，其實(shí)一年里你減掉10磅了。怎樣減肚子上的贅肉，高纖維食物的消化需要更多時(shí)間。同時(shí)，吃高纖維食物也更有口感。

3.在膳食中加入優(yōu)質(zhì)健康的碳水化合物

想要減掉小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。怎樣減肚子上的贅肉，在這里均衡是關(guān)鍵，你不可以低于45%，也不可以高于65%。如果過(guò)量或者過(guò)少，會(huì)會(huì)使水分滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致水腫，或者會(huì)使水分流失。碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)之后，會(huì)分解成葡萄糖，變成糖原留在你的肌肉和肝臟里。當(dāng)糖原存儲(chǔ)，它會(huì)承載著大于自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質(zhì)。如果你吃了一個(gè)極其高碳水化合物飲食,你的身體會(huì)把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質(zhì)。這就是為什么人們不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜在一開(kāi)始減肥得這么快，其實(shí)他們只是減掉體內(nèi)的水分。

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