腰果的功效與作用 腰果一天吃多少合適？哪些人不宜多吃腰果？

• 2018年11月13日 WuYaNan來源：360問答 1398 92
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腰果因外形像腎形而得名，腰果清脆可口，香氣宜人，同時富含不飽和脂肪酸、氨基酸、維生素和微量元素等，具有健脾益胃、養(yǎng)顏護膚和增強抵抗力等作用。

腰果是高脂肪的食物，但其中有益脂肪含量高，不飽和脂肪含量達到75%。不飽和脂肪能提供更多的能量，促進身體的新陳代謝。適當食用可以幫助減肥。

增強腦功能

我們的大腦依靠兩種類型的脂肪 ——多不飽和脂肪酸和單一不飽和脂肪酸。腰果包含這兩種脂肪酸。它還可以促進腦部氧循環(huán)，有助于增強人的記憶力。

腰果食用禁忌：

腰果中含有多種過敏原成分，易過敏體質(zhì)人群慎吃;腰果熱量高，肥胖或減肥人群應(yīng)少吃;腰果性熱，多吃容易上火，易上火人群應(yīng)少吃;腸炎患者、膽功能差、多痰者和消化系統(tǒng)差者不宜吃，以免加重病情。對于不確定是否能吃的患者最好咨詢醫(yī)生，聽從醫(yī)生建議。

腰果一天吃多少合適 ?

正常成人一天吃10-15顆，可以小孩和老人的消化功能弱應(yīng)該適當減少食用量。如果正餐中的油脂含量高，攝入多的話也要適當少吃腰果，腰果中豐富的油脂可能影響身體健康。

多吃腰果可能增加易過敏人群過敏反應(yīng);腰果高熱量高脂肪多吃也可能引起身體肥胖，過多的營養(yǎng)物質(zhì)也不能吸收，反而可能引起消化不良導(dǎo)致惡心、腹瀉情況;多吃腰果還可能出現(xiàn)口干舌燥導(dǎo)致口腔潰瘍等癥狀等。因此腰果也是不能吃過多，不利于身體健康。

腰果什么時候吃最好 ?

腰果應(yīng)在白天空閑時間吃，特別適合在上午或下午工作疲倦的時候吃，腰果的高熱量能補充能量，緩解饑餓，香氣怡人的腰果又能舒緩情緒，有助于提高工作效率。腰果在睡前最好不吃。因為腰果高熱量和高脂肪，睡前吃腰果可能會引起肥胖問題，吃太多還會出現(xiàn)油膩惡心，從而影響睡眠質(zhì)量。

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