長期吸煙吃什么可以清肺？清肺多吃這5種食物

• 2018年4月28日 FanTianQing來源：今日頭條 484 25
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  2018-2023年保健品行業(yè)深度分析及“十三五”發(fā)展規(guī)劃指導(dǎo)報告

  “十三五”規(guī)劃對“十二五”規(guī)劃實施情況進(jìn)行全面評估；貫徹黨的十八大和十九大精神，以習(xí)近平新時代中國特色社會主義思想為指導(dǎo)，突出改革創(chuàng)新；遠(yuǎn)近結(jié)合，更加注重以解決長遠(yuǎn)問題的辦法來應(yīng)對...

吸煙的危害、清肺食物。

吸煙的危害

（1）誘發(fā)肺部疾?。何鼰熓欠螝饽[、慢性支氣管炎和慢性氣道阻塞的主要誘因。 吸煙可導(dǎo)致中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，同時對肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生，甚至可能誘發(fā)肺癌。

（2）誘發(fā)心血管?。何鼰煏r，可使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾，顯著提高冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率。

（3）影響生育能力：長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%，因為精子可以識別尼古丁，并對它產(chǎn)生反應(yīng)。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。

（4）影響睡眠質(zhì)量：尼古丁會使人睡眠時間減少,睡眠質(zhì)量下降，醒后精神狀態(tài)差等問題，還可產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。

（5）導(dǎo)致骨質(zhì)疏松：煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此，就會使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

（6）吸煙縮短壽命：平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，數(shù)字可能不一定準(zhǔn)確，但是有一點可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長壽。

如何利用食物“清肺”？

霧霾中容易危害人體的物質(zhì)有二氧化硫、氮氧化物、可吸入顆粒物等，而食物中也正好有能“對癥下藥”的。

1、富含水溶性膳食纖維的食物

食物中的水溶性膳食纖維有一定的膠質(zhì)粘性，能有效吸附胃腸道中的有害有毒物質(zhì)，并加速其排出，減少“毒物”在胃腸道停留、吸收的可能?？扇苄陨攀忱w維對延緩餐后血糖血脂的上升也有好處。

推薦食材：銀耳、木耳、芹菜、洋蔥等

2、富含葉綠素的食物

深綠色的葉菜中富含的葉綠素是最好的“天然解毒劑”，能減少污染物對人體的影響，起到凈化血液的作用。如花椰菜、西蘭花等就能促進(jìn)人體對霧霾中硫化物的排出。

推薦食材：菠菜、韭菜、芥蘭、西蘭花等

3、富含胡蘿卜素或維生素A的食物

深橙色的蔬果中富含的胡蘿卜素及維生素A，可以增強(qiáng)唿吸道上皮組織的抵抗力和修復(fù)能力，相當(dāng)于給呼吸道帶了一層“防護(hù)罩”，阻止霧霾顆粒的侵入。

推薦食材：南瓜、橙子、胡蘿卜、紅薯等

4、富含抗氧化物質(zhì)的食物

蔬果中的多酚類物質(zhì)（類胡蘿卜素、原花青素等）具有抗氧化功能，能降低身體的氧化應(yīng)激程度，等同于“消炎”。吸入霧霾,會增加體內(nèi)的自由基數(shù)量，而多吃含抗氧化物質(zhì)的食物能有效清除體內(nèi)的自由基。

推薦食材：黑枸杞、藍(lán)莓、堅果、甘藍(lán)等

5、富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是是機(jī)體免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是組織細(xì)胞修復(fù)細(xì)不可缺少的成分。充足的蛋白質(zhì)，能使人體的白細(xì)胞、免疫球蛋白等更新變快，對外界環(huán)境也有更高的抵抗力。

推薦食材：雞蛋、豆制品、魚蝦、雞肉等。

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