如何應(yīng)對2019年新形勢下中國海底觀測行業(yè)的變化與挑戰(zhàn)!
海底觀測產(chǎn)業(yè)鏈主要包括岸基站、接駁盒(分主、次接駁盒兩種)、垂直觀測儀器平臺(包括垂直錨系、剖面儀)、各式傳感器、水下機器人、移動觀測平臺(包括水下滑翔器、自主水下航行器及相應(yīng)塢站...
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法,是有氧呼吸的有效運動方式。
(2)站姿式股四頭肌拉伸
依然是跟著做就可以,它能緩解和避免的各種傷痛根本數(shù)不過來。需要提醒的是這個動作可能讓膝關(guān)節(jié)與韌帶承受過度的壓力,不適用于膝關(guān)節(jié)疼痛及膝蓋受過傷的人。
(3)站姿上舉的股四頭肌拉伸
跟著做,要點是通過髖部前推的幅度調(diào)整該拉伸練習(xí)的強度
(4)站姿抬腿的內(nèi)收肌拉伸
這個按照個人需要,手可扶靠穩(wěn)固的東西來保持平衡。
(5)垂單側(cè)腳跟的小腿拉伸
這個動作需要利用身體的重量來調(diào)整拉伸的強度
(6)緩解髂脛束摩擦的拉伸
髂脛束,就是你膝蓋外側(cè)一直到屁股這一段。是眾多跑者心中的痛,下面介紹幾組髂脛束的拉伸
這個動作要注意的是手要扶著固定物體,不要把自己摔倒了。做此拉筋操時身體不要向前彎。保持身體正直,將注意力集中在外推胯部上此動作中,通過身體放低可以增加此拉伸練習(xí)的強度。
這個瀟灑動作要注意的是量不要讓腳往前垂落太遠,要靠腳本身的重量來伸展。
ok,關(guān)于拉伸展開來講是能寫一本書的。。。這里的常見的拉伸動作大家跟著做就好,每次跑完步能有效幫助大家緩解肌肉酸痛,讓身體和腿型更好看。
四、如何從零開始建立跑步習(xí)慣
既然你看到了這里,對跑步重要性有足夠認(rèn)知了,那么建立自己的跑步習(xí)慣就是很自然的想法,它將守護你的健康和精神,帶你穿越疾病和傷痛的困擾。
關(guān)于建立跑步習(xí)慣,小跑君先提三個建議:
(1)由一個微小的目標(biāo)開始,循序漸進
(2)運用“執(zhí)行意圖”給自己設(shè)定開始跑步的出發(fā)點
(3)給自己設(shè)置合適的獎勵
(1)由一個微小的目標(biāo)開始,循序漸進
知道作為初跑者的你有雄雄壯志,可惜人有各種天生的惰性磨損你的雄心,看下面兩個目標(biāo):
1. 每兩個星期跑一次,每次跑150分鐘(兩個半小時) 2. 每天跑10分鐘連續(xù)跑30天
同樣在三十天時間里面,跑300分鐘,很顯然目標(biāo)2操作起來更容易一些,作為剛開始的你,讓自己慢慢跑,跑夠目標(biāo)的時間就可以了,都不必要求自己一定跑多少公里,這樣的小目標(biāo)會讓你更快的進入正循環(huán)。
(2)運用“執(zhí)行意圖”給自己設(shè)定開始跑步的出發(fā)點
所謂“執(zhí)行意圖”,就是用【如果……那么……】的句子來描述你的目標(biāo),形成你的跑步行為的還觸發(fā)點,比如,“如果現(xiàn)在是周三晚上八點鐘,那么我就換上跑鞋和運動服去操場”,這樣一個明確,具體,可執(zhí)行的目標(biāo),會讓你到點就行動。
(3)給自己設(shè)置合適的獎勵
我想說的是你要給自己獎勵,獎品按自己的心意來設(shè)置。讓自己每次跑步都有一種期待感,會讓你盡早抵達那個“跑步本身就是獎勵”的境界。
五、如何在夏天健康的跑步
初跑者的熱情,太陽都擋不住。
能夠體會你的心情,不過夏天跑步仍然需要照顧好自己,給初跑者提供幾個夏天跑步的小貼士:
(1)及時補水以及防止過度補水
及時補水很好理解吧,夏天不喝水還去跑步,不要那么虐自己。
運動前半小時~1小時,喝300~500ml溫開水或淡鹽水。運動中,每5公里補一次水(也可根據(jù)自己情況,按一定時間間隔定時補水),每次補水100~200ml。不要口渴了再補水。
但不要喝太多!
過度補水會發(fā)生水中毒,喝太多水,會讓血液中的鈉濃度過低,會出現(xiàn)包括頭暈、肌肉痙攣、意識模糊、胃脹等水中毒癥狀。
綜上,把握好少補、多次補的原則。
(2)注意補充富含鎂和鉀的食物
因為汗液里有鎂和鉀,你大量出汗之后補充了水分,但是大多數(shù)人都無法達到每天400mg鎂、4700mg鉀的攝入,而正是它們充當(dāng)著你的體液平衡和肌肉功能的小戰(zhàn)士。
所以,注意補充一下食物:
富含鎂的食物:綠葉蔬菜、杏仁、南瓜子、豆腐、亞麻籽、西蘭花
富含鉀的食物:香蕉、甘薯、甜菜、番茄、柑橘、石榴汁
(3)室外溫度超過33℃,最好避開,替換為早上或者晚上。
為啥是33℃?
一旦到了這個溫度,人體主要的散熱方式——輻射將逐步失效,所以此時跑步最容易引發(fā)中暑,中暑的感覺是非常不好玩的。。。特別的影響跑步心情。
(4)最重要的,學(xué)會聆聽自己的身體
無論何時,在跑步過程中你可能都會感到極度口渴、肌肉痙攣、疲勞,有時甚至心率下降……等等,這些都是身體給你的信號,期待你做出反饋(喝水,休息等),一定要重視他的反饋——也就是自己的身體,他才是所有事情的基礎(chǔ)和根本~
細分市場研究 可行性研究 商業(yè)計劃書 專項市場調(diào)研 兼并重組研究 IPO上市咨詢 產(chǎn)業(yè)園區(qū)規(guī)劃 十三五規(guī)劃
中研網(wǎng) 發(fā)現(xiàn)資訊的價值
研究院 掌握產(chǎn)業(yè)最新情報 中研網(wǎng)是中國領(lǐng)先的綜合經(jīng)濟門戶,聚焦產(chǎn)業(yè)、科技、創(chuàng)新等研究領(lǐng)域,致力于為中高端人士提供最具權(quán)威性的產(chǎn)業(yè)資訊。每天對全球產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟新聞進行及時追蹤報道,并對熱點行業(yè)專題探討及深入評析。以獨到的專業(yè)視角,全力打造中國權(quán)威的經(jīng)濟研究、決策支持平臺!
廣告、內(nèi)容合作請點這里尋求合作
《財富》世界500強榜單已經(jīng)成為商業(yè)世界的風(fēng)向標(biāo),從1955年創(chuàng)立至今,在2017年仍然榜上有名的企業(yè)只有60家。也就是說1...
之前,微軟公司宣布斥資75億美元收購開源軟件代碼存儲平臺和開發(fā)工具廠商GitHub。據(jù)外媒最新消息,歐盟委員會日前批準(zhǔn)...
湖大學(xué)成立大會在杭州舉行,標(biāo)志著新中國歷史上第一所由社會力量舉辦、國家重點支持的新型研究型大學(xué)就此誕生。大會現(xiàn),...
新一輪個人所得稅改革的一大亮點——專項附加扣除政策20日揭開面紗。當(dāng)天起,財政部、國家稅務(wù)總局會同有關(guān)部門起草的...
天下沒有免費的午餐,開源多年的安卓也將成為歷史。來自外媒的消息稱,谷歌將推出新的授權(quán)業(yè)務(wù)模式,向硬件公司收取每...
20日晚間,中國證監(jiān)會發(fā)布公告稱,將IPO(首次公開發(fā)行)被否企業(yè)籌劃重組上市的間隔期從3年縮短為6個月。對此,證監(jiān)I...
中研普華集團聯(lián)系方式廣告服務(wù)版權(quán)聲明誠聘英才企業(yè)客戶意見反饋報告索引網(wǎng)站地圖 Copyright ? 1998-2020 ChinaIRN.COM All Rights Reserved. 版權(quán)所有 中國行業(yè)研究網(wǎng)(簡稱“中研網(wǎng)”) 粵ICP備18008601號