跑步能減肥嗎？跑步初學者應該注意什么？

• 2018年10月21日 WuYaNan來源：搜狐 926 58
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  如何應對2019年新形勢下中國海底觀測行業(yè)的變化與挑戰(zhàn)！

  海底觀測產(chǎn)業(yè)鏈主要包括岸基站、接駁盒（分主、次接駁盒兩種）、垂直觀測儀器平臺（包括垂直錨系、剖面儀）、各式傳感器、水下機器人、移動觀測平臺（包括水下滑翔器、自主水下航行器及相應塢站...

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。(跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區(qū)間內)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃剑瑫r提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質。

一、跑前熱身

初學者最容易忽視熱身，或者草率做做就開跑，結果身體像卡頓的電腦讓人捉急。

熱身參考順序——腳裸手腕、腿部、髖部、腰、肩。

(1)腳踝手腕的活動，沒啥標準，保持舒緩的節(jié)奏，怎么動活都能起到預熱作用，或者像少年們的廣播體操那樣，跟隨“一閃一閃亮晶晶”的節(jié)奏，轉動腳裸和手腕，也是可以的。

更簡單的，快步走(從家走到健身房或操場也算)和舒緩的跳繩(保持膝蓋彎曲)5-10分鐘，腳裸手腕預熱就沒問題了。

(2)預熱大腿、膝蓋和臀部

(3)預熱髖部和肩

注意動作要舒緩，這個動作可以概括為：用膝蓋在半空中寫自己的名字

肩部和髖同時伸展：髖比較容易被忽視，預熱的動作也挺多，這里再多介紹一個：

(4)腰部的預熱

你未必需要100%執(zhí)行，只需讓自己知道熱身的重要性，然后有意識活動重點部位，讓自己的身體做好運動準備就可以啦!

牛逼的跑者甚至會通過熱身確認當天的體能情況，進而匹配相應的跑量。

PS：一個誤區(qū)，好多同學習慣跑步前做靜態(tài)拉伸，肌肉都是繃緊的，拉起來真的費勁兒，很容易拉傷……

二、姿勢跑法

姿勢跑法是世界著名運動學專家，奧運會教練尼古拉斯羅曼諾夫老師提出的，旨在幫助跑者掌握更加輕松、有效，最大限度遠離傷痛的跑步技術。

這里要補充的是，羅曼諾夫老師并沒有憑空“發(fā)明創(chuàng)造”一個跑步方法，而是從大量的世界級優(yōu)秀跑步者的跑姿中歸納、提取，總結出了這么一個符合人體生物力學，符合自然規(guī)律的跑步方法。

可以說“錯誤的跑姿各有各的錯誤，但正確的跑姿都是相似的”，從黑色閃電的博爾特老師，到短跑冠軍邁克爾約翰遜，再到奧運長跑冠軍海力格布雷塞拉西，都，是，如，此。

關于跑步姿勢再補充個小測試：如何判斷自己現(xiàn)有的跑姿優(yōu)劣?

超簡單，在跑步過程中雙臂交叉伸向向前方：如果你跨步太大，雙臂左右搖擺的會很厲害，請減小跨步;如果你腿拉起太慢、用腳蹬地，雙臂上下震動會很厲害，請快速拉起或者減少蹬地。

三、跑后拉伸

跑完步后，渾身酸痛甚至雙腿發(fā)抖，都是肌肉中乳酸增多的正?，F(xiàn)象，為了緩解這種疼痛，以及眾多小伙伴關心的“膝蓋外側好疼”，“我不要大粗腿”等嗷嗷叫的需求，介紹以下幾組拉伸動作：

(1)跪姿式股四頭肌拉伸

跟著做就好，這個不起眼的動作能夠神奇的修復包括髖屈肌拉傷、骨盆帶的撕裂性骨折、恥骨炎、 髂腰肌肌腱炎、大轉子滑囊炎、股四頭肌拉傷、 股四頭肌肌腱炎在內的各種有的沒的病痛。

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